건강관리 / 다이어트 / 신진대사를 높여라!

신진대사란?

 

 생물체가 생존과 성장을 위하여 기본적으로 필요로 하는 영양분 섭취와 이의 새로운 물질로의 전환, 그리고 에너지 생산 등에서 수행되는 일련의 화학적 반응을 말합니다.

 

건강관리와 다이어트를 위해서는 반드시 신진대사를 높여야 합니다.!!

 

다이어트, 체중 유지를 위해서만이 아니라, 

좀 더 건강하게 살려고한다면 반드시 신진대사를 촉진시켜야 합니다. 

계절이 바뀌는 간절기에는 몸의 신진대사 기능이 떨어지기 쉽습니다. 

 

신진대사 저하는 체중 증가의 한 원인이 됩니다. 

만약 신진대사가 활발히 이루어지지 않는다면, 쉽게 지치고 

피곤함을 느껴 운동량이 줄게 된다. 

 

그렇기에 당연히 기초 대사량의 감소와 운동 부족이 

칼로리 과잉으로 이어져 체중 증가를 불러오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

신진대사는 40세 이후부터 그 작용이 서서히 느려진다. 

 

식습관 개선으로 신진대사를 증진시키는 방법이 있습니다. 

먹는 것은 모든 건강 관리와 다이어트의 시작 입니다. 

 

날씬한 사람 중에는 같은 양을 먹거나 오히려 

더 먹는 것 같아도 살이 잘 찌지 않는 사람이 있습니다.

 

 신기한 사람들이죠. 하지만 다 이유가 있습니다.

 

그 이유는 바로 바로  ‘높은 신진대사량’

 

아무리 섭취량이 많아도 신진대사량이 높다면 칼로리 소비가 

잘 되어 몸매관리가 훨씬 쉬워집니다. 

그래서 다이어트를 하려면 신진대사량을 높이는 것이 꼭 필요합니다.

 

신진대사는 인체가 소비하는 에너지와 칼로리를 의미합니다. 

신진대사가 활발하면 할수록 지방연소가 잘되고, 

근육량을 늘려 건강한 체중조절에 도움이 된다. 

 

인간이라면 누구나 40세 이후부터 신진대사 활동이 저하되는 

노화 현상이 일어나기 때문에 신진대사를 높이는 방법을 간구해야 합니다. 

 

건강관리 그렇게 어렵지 않습니다. 신진대사를 높이면 됩니다!!

 

 

 

1. 물을 많이 마셔라 

 

신진대사를 높이는데 물을 마시는 것은 중요한 요소입니다.  

칼로리가 연소되는 과정에서 몸은 물을 필요로 하기 때문입니다. 

 

독일의 연구자료에 따르면 1일 6컵의 냉수를 마시면 몸이 운동으로 움직이는 신진대사량과 비슷하게 1일 0.05kcal나 소모된다고 합니다.

 

 

 

 

 

2. 음식을 조금씩 자주, 오랫 동안 먹어라

 

식사와 식사 사이에 간식을 먹으면 폭식을 막을 수 있으며, 

많은 식사량도 긴 시간 동안 하게 되면 대사율은 올라가게 된다. 

 

음식을 먹고 나서 포만감을 느끼는 시간은 

20분 뒤므로 천천히 먹는 것이 대사율을 높이는데 도움이 된다.

 

 

 

 

 

 

3. 블랙 커피와 녹차를 적절히 마신다

 

원두 커피 속 카페인은 신진대사 항진 성분으로

운동 후에 마시면 더욱 도움이 된다. 

 

하루 1잔 정도가 적당하며, 녹차 속 카페인과 

카테킨도 대사량을 높여주는데 도움이 된다.

 

 

 

 

4. 매운 것을 먹어라

 

고추의 캡사이신에는 열을 발생시키는 성분이 있어

 소화, 혈액순환, 에너지증가에 효과가 있다. 

 

마늘, 계피도 지방을 태워 신진대사를 높이는 데 효과가 있으며 

혈당저하, 콜레스테롤 저하에도 도움이 된다.

 

 

 

5. 섬유질을 먹어라

 

섬유질이 많은 식품은 소화에 많은 에너지를 소모하여 

대사량을 높이는데 도움이 된다. 

예로 6kcal의 샐러리를 소비하는데 우리 몸은 7kcal의 에너지를 쓴다.

 

 

 

 

6. 자주 웃어라

 

크게 웃게 되면 에너지 소비량과 심장박동수가 증가한다고 한다. 

그리고 이렇게 자주 웃으면 신진대사에도 좋은 영향을 끼치고 

칼로리 소모도 된다고 하니 오늘부터라도 한번 크게 웃어보세요.

 

웃으면 복이 오는게 아니라 웃으면 건강해진다.

 

 

7. 유기농 식품을 먹어라

 

캐나다 연구팀은 농약에 함유된 독성물질인 유기염소제를 

가장 많은 섭취한 사람들에게서 체중 감량 시 

신진대사 감소율이 가장 높았던 것을 발견했으며, 

이는 유기염소제가 에너지 연소 과정을 방해하기 때문인 것으로 드러났다. 

 

쉽게 말하면 잔류농약이 체중 감량을 방해하는 것이다. 

또 잔류농약이 체중 증가를 촉진할 수 있다는 연구결과도 발표된 바 있다.

 

 

 

 

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